中医带你识破“记忆小偷”

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在快节奏的现代生活里，当我们发现身边亲人开始反复询问同一个问题、忘记刚说过的话，或是在熟悉的街道迷路时，心头往往会涌起一丝不安——这会不会是“痴呆”的信号？在中医千年智慧宝库中，早有一套“防、调、养”相结合的应对之法。

中医眼中的“痴呆”是脑神失养

在中医典籍里，大家口中所说的“痴呆”被归为“健忘”“呆病”“善忘”等范畴。《黄帝内经》中就有记载：“髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。”

中医认为，所谓“痴呆”的发生与三个关键因素密切相关。

1.肾精亏虚。肾主骨生髓，髓聚为脑。随着年龄的增长，肾精渐衰，如同干涸的溪流无法滋养土地，大脑失于濡养，便会出现记忆减退、反应迟钝。

2.痰浊蒙窍。脾主运化，若饮食不节、思虑过度，脾失健运则生痰湿，痰湿上蒙清窍，就像云雾笼罩晴空，可导致神识不清、思维混乱。

3.气血瘀滞。心主血脉，肝主疏泄。情绪抑郁、气滞血瘀，或是气虚推动无力，都会导致脑络不通，气血无法上达头目，大脑“缺氧缺血”，自然难展清明。

简单来说，这就像一场身体内部的失衡危机——肾精不足是“土壤贫瘠”，痰浊血瘀则是“河道堵塞”，最终让大脑这座“宫殿”逐渐荒芜。

“养脑”到“护心”的调养组合拳

1.饮食调理：吃对“护脑三宝”，健脾补肾化湿

中医讲究“食疗为先”，通过饮食调养身体，既能预防“痴呆”，也能辅助改善健忘症状。以下推荐3类黄金食材。

第一类：补肾填髓。

黑芝麻核桃糊：取黑芝麻15克、核桃10克、小米50克，打糊食用，适合肾精不足、记忆力差的人群。

黑豆排骨汤：取黑豆100克、排骨200克、生姜3片，煲汤时加少许陈皮理气化痰，脾肾双补，尤其适合中老年人秋冬进补。

第二类：健脾化痰。

茯苓山药粥：取茯苓20克、山药30克、粳米100克，煮粥食用，可改善脾虚痰湿引起的头晕、乏力、舌苔厚腻。

陈皮炒白扁豆：取陈皮5克（泡软切丝）、白扁豆50克（提前泡发），少油清炒，理气化痰，调和脾胃，适合食欲差、痰多的人群。

第三类：活血化瘀。

丹参三七茶：取丹参10克、三七5克，研末后用温水冲服，或煮水代茶饮用（气血虚弱者加1～2颗红枣），适合有高血压、动脉硬化等基础疾病的人群。要注意的是，经期女性及有出血倾向者慎用。

番茄胡萝卜炒牛肉：取番茄、胡萝卜各1个，牛肉100克切丁，少油翻炒，在补充蛋白质的同时活血通络，口感软烂易吸收。

饮食禁忌：少吃肥甘厚味、过咸或过甜食物，戒烟限酒。

2.经络调理：按揉“护脑穴位”，打通气血通道。

中医认为“经络通，百病消”，通过**穴位，可疏通脑络，调节脏腑功能。下面推荐3个“黄金穴位”，每天按揉5～10分钟，简单易操作。

百会穴——头顶“安神阀”

位置：头顶正中线与两耳尖连线交点处。

手法：拇指按压或掌心顺时针摩揉，感觉微微发热即可。

作用：升阳举陷，醒脑开窍，改善头晕、健忘、注意力不集中。

四神聪——大脑“清明环”

位置：百会穴前后左右各1寸（约1.5厘米），共4个穴位。

手法：用一手四指同时按揉4个穴位，力度适中，以有酸胀感为佳。

作用：安神益智改善记忆力，尤其适合用脑过度、失眠多梦的人群

太溪穴——肾经“源头水”

位置：内踝后方与跟腱之间的凹陷处。

手法：拇指深按，配合呼吸（吸气时按，呼气时松），每次30秒，左右交替。

作用：滋阴补肾、填精益髓，缓解肾精不足引起的腰膝酸软、耳鸣健忘。

此外，每天坚持梳头（从前往后梳100次），可**头部督脉、膀胱经、胆经，促进头部血液循环，相当于给大脑做个**操。

3.情志调摄：“心脑同养”，远离气滞血瘀。

中医强调“心主神明，脑为元神之府”，情绪失调如长期抑郁、焦虑、愤怒等，会“气滞则血瘀，气郁则生痰”，加速大脑衰老。所以，防治“痴呆”，需要从“调心”开始。

一是少思虑，防“心脾两虚”。过度用脑、操心琐事易伤脾，容易导致气血生化不足，大脑失养。建议每天留出20分钟“空白时间”，什么都不想，闭目养神，或听舒缓的古琴乐曲、轻音乐，平和的音乐可调和脏腑。

二是多社交，破“孤独痰结”。一个人独处时间过长，易生孤独、抑郁情绪，中医称其为“痰气互结”。鼓励参与社区活动、下棋、跳广场舞，或饲养宠物、种植花草，让生活有盼头，气血才能顺畅流动。

三是学忘忧，解“肝郁气滞”。遇到烦心事，可通过写日记、散步、打太极拳等方式疏泄情绪。尤其推荐八段锦中的“调理脾胃须单举”“疏肝利胆式”，通过肢体舒展带动气机运行，让心情放松。

4.运动养生：“动则生阳”，激活大脑活力。

中医认为“久坐伤肉，久卧伤气”，适度运动可促进气血循环，让大脑供氧充分。下面推荐3种“轻运动”，大家不妨一试。

散步+“舌功”：每天散步30分钟，行走时用舌尖轻抵上颚（中医“搭鹊桥”，可促进唾液分泌，唾液中含“肾精”，吞咽后能补肾），同时默念“呼气排浊，吸气纳清”，身心同调。

手指操：活动手指可**大脑皮层，推荐“五指对捏”（拇指依次与其余四指对捏，每天10遍）和“握固功”（拇指抵无名指根部，其余四指握拳，中医认为可固护肾气）。

太极拳或八段锦：动作缓慢柔和，强调“气沉丹田”，既能疏通经络，又能调节情绪，尤其适合肝肾不足、气血虚弱的人群；研究表明，长期练习可改善认知功能。

大脑的“青春”，藏在生活细节里。从中医的视角看，“痴呆”不是突然降临的灾难，而是身体内部长期失衡的累积结果。无论是预防还是调理，核心都在于“顺应自然、调和阴阳”。

来源：大众健康 2025年9期