“手机成瘾”的人会变笨吗

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地铁里、餐桌上、卧室中，低头刷手机的身影随处可见。这种已被我们习以为常的行为，是否会让人变笨呢？当我们调侃“手机成瘾”时，究竟是夸张的玩笑话，还是需要引起警惕？

“手机成瘾”算不算病

很多人都有连续几小时刷手机的经历，但这并不等于医学上的成瘾。目前，医学上并没有单独的手机成瘾诊断，与之高度相关的是游戏障碍和网络使用障碍。

世界卫生组织在《国际疾病分类》第11版中，已将游戏障碍列为成瘾行为所致障碍，并提出了“其他特定成瘾行为所致障碍”这一诊断。其临床症状特征与其他成瘾行为所致障碍的必要特征基本一致，包括控制力受损，使用手机行为处于生活中的优先地位，即便已经影响家庭、学业、工作或健康，仍持续该行为。简单来说，当使用手机已经失控并处于生活首位，且对生活造成明显的负面影响时，就可能达到了成瘾的临床标准。

这一诊断与偶尔长时间使用手机的本质区别，在于“失控性”和“负面影响的持续性”。比如，学生在假期连续玩了3天手机，开学后依然能正常学习，就是正常现象。但如果明知第二天要考试，却仍刷手机到凌晨，导致成绩一落千丈还反复发生，就可能是成瘾了。

为何会让人欲罢不能

刷手机的魔力，在于它精准抓住了大脑的奖赏机制。点赞、评论、升级、新消息提示音……这些即时反馈与奖励都在瞬间激活大脑的多巴胺系统，带来强烈的愉悦感，驱使我们不断重复再次触发它的行为。刷短视频、抽卡游戏、社交媒体信息流……下一个内容永远未知且充满可能。这种不可预测的惊喜，也让人停不下来。

面对压力、焦虑或无聊时，手机提供了一个便捷的避风港。沉浸在虚拟世界中，能暂时忘记烦恼，带来放松和舒适感。这种可以逃避现实的舒适区，也令人着迷。

刷手机时，大脑是在偷懒吗？是的，大脑处于一种低投入、高接收状态。视觉、听觉被快速变换，高强度的内容持续轰炸。负责走神和做白日梦的区域过度活跃，而需要主动专注和深度思考的前额叶皮层活动相对减弱。注意力在极短时间内被不同**反复吸引和切换，难以维持稳定的焦点。久而久之，大脑会习惯这种高频切换，难以维持对单一任务的长时间专注。

门诊中，常有家长说，孩子在长期刷手机后，写作业时每隔几分钟就想拿手机，连一篇课文都读不完。

记忆力会受到影响吗

碎片化信息会严重影响专注力，而注意力是记忆形成的门户。信息没有经过充分注意，就难以有效进入记忆系统。刷手机时，大脑忙于处理大量即时、浅层信息，海马体（负责将短期记忆转化为长期记忆的关键区域）缺乏深度加工的机会。信息如过眼云烟，难以形成稳固记忆。

长时间刷手机常在睡前发生，人不知不觉就进入熬夜状态。此时，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，干扰睡眠质量和时长。而睡眠尤其深度睡眠是记忆巩固的关键，睡眠不足会损害海马体的功能。

过度使用手机还可能引发焦虑、社交回避等问题，导致慢性压力。长期高水平的压力激素皮质醇对海马体有神经毒性作用，可能导致该区域体积减小，从而影响记忆力。

长期低头看手机，除了导致颈椎酸痛，还会悄悄影响大脑供血。正常情况下，颈椎的生理曲度能保证椎动脉顺畅供血给大脑，但低头时颈椎曲度变直，就像给血管“踩了刹车”。大脑供氧不足可能引发连锁反应，对于有脑血管基础疾病的人来说，这种血流变化可能诱发短暂性脑缺血。

青少年的大脑更敏感

青少年时期是大脑神经网络塑造和发展的关键期，大脑奖赏系统已发育成熟，对多巴胺的**反应强烈。而负责自控、决策、预见后果的前额叶皮层仍在“施工中”，抑制冲动和延迟满足的能力相对薄弱。这些使得他们对“手机成瘾”更加敏感。

值得警惕的是，过度使用屏幕可能与青少年大脑皮层变薄，以及白质发育异常有关，可能严重影响专注力、记忆力、执行功能，阻碍学业和问题解决能力的发展，显著增加焦虑、抑郁、身体意象问题、网络欺凌受害的发生风险，甚至可能增加自伤**意念。过度依赖线上交流，还会导致青少年面对面解读表情、肢体语言、共情和解决现实冲突的能力得不到充分锻炼。

面对成瘾倾向，如何自救

如果察觉自己和家人有“手机成瘾”倾向，可以尝试做些改变，从调整手机使用习惯入手。

环境调整 睡前将手机放在卧室外，用传统闹钟代替手机闹钟。吃饭时将手机放在另一个房间，创造“无手机空间”。

时间管理 使用手机系统的“屏幕使用时间”功能，给各类应用软件设置每日使用限额。设定专注时段（如20～45分钟）不看手机，然后用短暂休息（5～10分钟）查看和处理手机信息，逐渐延长专注时段。

寻找替代活动 刻意安排需要动手动脑、远离屏幕的活动，如运动、阅读纸质书、烹饪、园艺、绘画、乐器、与家人面对面聚会、参与志愿服务等。发掘并培养新的兴趣爱好，填补原本刷手机的时间。

寻求社会支持 和家人、朋友坦诚沟通，请他们监督提醒。可以共同约定“无手机时间”或加入线下兴趣小组、运动社群。

专业诊断和治疗 当“手机成瘾”已经严重影响正常生活和身心健康时，请前往医院成瘾医学科或精神科就诊。医生可能会采用心理治疗或神经调控治疗，必要时结合药物来缓解焦虑、抑郁等问题。

手机是工具还是枷锁，取决于我们如何驾驭。大脑具有强大的可塑性，即使已经出现一些不良影响，通过科学干预也能逐步恢复。就像培养运动习惯需要耐心一样，建立健康的手机使用模式，也需要时间和方法。让我们学会做手机的主人，在数字时代守护好健康。

来源：大众健康 2025年9期