学用“调脾术”，缓解脾胃虚弱

信息转载

中医认为，脾主运化，为气血生化之源。当脾胃虚弱时，运化功能下降，人们可能出现食欲差、腹胀、腹泻或便秘、饭后犯困等症状。若脾虚日久，还可能出现消瘦、面色萎黄或苍白、嘴唇无血色、头发干枯、四肢无力等气血不足的症状，以及舌苔厚腻、齿痕舌、身体浮肿（尤其眼袋明显）、皮肤油腻等湿气重的表现。

养好脾胃不仅能改善健康状况，还能使人由内而外焕发活力。针对脾胃虚弱，笔者为大家介绍几种实用的“调脾术”。

食疗方

健脾祛湿汤 取山药30克，莲子30克，茯苓30克，芡实15克，猪肚或排骨适量。将所有材料放入锅中，加适量清水炖煮1小时，最后加盐调味。此汤每周可食用2～3次，有健脾祛湿的作用。

小米南瓜粥 取南瓜100克，小米50克，红枣3颗。将南瓜切块，与小米、红枣同煮至软烂。此粥有健脾益气的作用。

代茶饮

四君子茶取党参5克，白术5克，茯苓5克，炙甘草3克。将所有材料用沸水冲泡，待温度适宜后代茶饮用。此茶有健脾益气的功效，适合于气虚乏力、食欲差者。

陈皮姜枣茶 取陈皮3克，生姜2片，红枣（去核）3颗。将所有材料放入锅中，加适量清水煮10分钟，待温度适宜后代茶饮用。此茶有行气导滞的功效，适合于脾胃虚寒、易腹胀者。

荷叶薏苡仁茶 取荷叶3克，炒薏苡仁10克，山楂5克。将所有材料用沸水冲泡，待温度适宜后代茶饮用。此茶适合于湿气重、舌苔厚腻者。

居家**

揉腹法 睡前平躺，双手交叠，顺时针揉腹100圈，再逆时针揉腹50圈，可促进肠胃蠕动、调和脾胃。

**足三里穴每日按压或艾灸足三里穴5分钟，可健脾和胃、增强脾胃功能。

中药泡脚

温阳健脾方 取艾叶30克，干姜20克，花椒15克。将所有材料用水煮20分钟，待水温适宜时泡脚15 分钟。此方适合于手脚冰凉、湿气重者。

祛湿醒脾方 取藿香30克，佩兰30克，苍术30克。将所有材料用水煮20 分钟，待水温适宜时泡脚15分钟。此方可缓解头身困重、舌苔厚腻等湿浊困脾症状。

中医讲究辨证论治。脾胃虚弱的患者应在医生指导下养生保健，如有不适症状，请及时前往医院就诊。日常应忌食生冷、油腻、过甜食物，规律三餐、细嚼慢咽，避免久坐、久思。

来源：大众健康 2025年9期