稳定血压，功夫在日常

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来源：家庭医药 2024年11期

规律作息 注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。每天按时睡觉、按时起床，避免熬夜，节假日或来亲朋好友时也不要打乱自己的生物钟。工作了一上午后，应小睡一会儿，以30分钟左右为宜，这有助于缓解疲劳，降低血压。

安全生活 日常行动应缓慢，不要突然改变体位。比如，早晨醒来后，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，再慢慢坐起，下床活动，这样可以避免体位性低血压引起的头晕等不适。上下楼梯、上下汽车时也要注意安全，防止踩空、跌倒或绊倒。夏天使用电风扇和空调时要注意风力大小和温度调节，避免室内外温差过大；在寒冷季节，则应注意保暖，及时增减衣服。保持大便通畅，避免大便用力及长时间蹲厕，以免血压急骤升高而致脑卒中等。

适量运动 根据自身情况，坚持适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动有助于增强心肺功能，控制体重，降低血压。运动前要做好准备活动，运动后要进行放松运动，以防运动损伤。但需注意避免过量运动，以免引发心脑血管意外。

调整饮食 建议高血压患者每日盐的摄入量不超过5克，可选择低钠盐或不加盐的食品，在烹饪过程中，减少使用含盐高的调料和食品，如咸菜、腌制品等；还要减少高糖食品的摄入，如糖果、甜点、含糖饮料等；控制脂肪的摄入量，选择肉类以高蛋白低脂的瘦肉、鱼类为主；增加膳食纤维的摄入，如糙米、全麦面包、水果、蔬菜等；钾和钙有助于降低血压，含钾丰富的食物有土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等，含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、芝麻酱、绿色蔬菜等；应避免过量饮酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克；保持一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，每餐以八分饱为宜。

保持积极心态 长期精神压力和心情抑郁是引起高血压的重要因素之一。患者应学会自我调节情绪，可以通过阅读、听音乐、散步等方式放松心情；还可以通过参加社交活动、与朋友交流等方式缓解压力。

定期监测 高血压患者应学会自我监测血压，并记录清楚血压值。可以每天在固定时间点测量血压，如早晨起床后和晚上睡觉前。如果发现血压有异常波动或伴有头晕、胸闷等不适症状，应及时就医检查。有靶器官损伤者，建议每1～3个月复查1次，由医生根据病情变化调整治疗方案。

遵医嘱用药 高血压患者应严格遵照医嘱使用降压药物，不可擅自停药或更改药物剂量。在使用降压药物过程中，应注意观察药物可能出现的副作用，如头痛、乏力等。如有不适应及时就医咨询医生。

总之，稳定血压需要我们在日常生活中付出一些努力，下功夫改变过去一些不良的生活饮食习惯。通过调整饮食习惯、坚持适量运动、管理压力等方式，我们可以有效地控制血压，从而降低心血管疾病的风险。记住，健康的生活方式，永远是预防和控制高血压的关键。盲目追求低价或轻信不实宣传。