常做这些动作，给肾脏“充电”

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来源：大众健康 2024年12期

中医认为，冬季与肾相应，冬季养肾可事半功倍。下面给大家介绍一些简单的养肾小动作， 帮你随时随地给肾脏“充电”。

握大拇指

将大拇指扣向手掌，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，一松一紧，直到发热为止。注意练习时要做到心神安宁。

压手

取仰卧位， 将双手手背紧贴于后腰， 保持5 ～ 1 0 分钟。手背上有一个穴位叫作外劳宫穴（位于手背，第二三掌骨间的凹陷中），将外劳宫穴贴于肾区，可起到温肾祛寒的作用。

勾脚

双腿伸直并拢，足尖往上勾，双手抓住足趾，身体慢慢向下压。注意练习时不必刻意追求身体紧贴腿部，只要腿后侧肌肉有紧绷感即可。

提踵颠足

双腿并拢站立，足跟缓慢抬起，足趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，头部自然上顶。足跟抬起后，上下轻颠。最后足跟落下，轻震地面。

按摩肾俞

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5 寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1 寸）处。大家可用双手中指按揉两侧肾俞穴30 ～ 50 次。此外，双手擦肾俞穴也是很好的方法。先把双手手心搓热，将手心贴在肾俞穴处（注意不要隔着衣服），手掌纵轴与脊椎垂直，自脊椎两旁向臀部方向快速擦动，频率为80 ～ 100 次/ 分，按摩3 ～ 5分钟。

三圆式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆。同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，背部略呈弓形。此站桩法可补肾强骨。

掐揉跟腱

太溪穴位于足踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。昆仑穴位于足踝外侧，外踝尖与跟腱之间的凹陷中。太溪穴是足少阴肾经的原穴，昆仑穴属于足太阳膀胱经，肾与膀胱相表里。每天掐揉跟腱3 ～ 5 分钟，可刺激太溪穴和昆仑穴，起到补肾强腰的作用。